Все мы знаем, что это сложный год для возвращения к рутинной деятельности, как для взрослых, так и для самых маленьких в доме. В текущем контексте коронавирус, ты должен знать как повысить защитные силы у детей через диету, богатую витаминами, минералами и незаменимыми аминокислотами. Здесь мы предлагаем вам несколько рекомендаций продуктов, которые не могут быть упущены в детская диета повседневная. Цель хорошо укрепить иммунитет быть более подготовленным к возможным инфекциям Covid-19 в школах. Обратите внимание на каждую из этих питание!
Маска, дистанция и чистка рук Это основное и обязательное для всеобщего блага, но, возможно, мы можем сделать что-то большее, подготовив нашу защиту, чтобы избежать или уменьшить воздействие болезни. В общем, все мы знаем некоторые продукты, которые помогают нам преодолеть простуда и облегчить такие симптомы, как грипп. Однако сейчас это еще более важно в связи со сложной ситуацией, в которой колледжи и институты на следующем курсе.
имеющий сильная иммунная система, сейчас как никогда важно. Еда может нам в этом очень помочь, и такие богатые культуры, как Китай они имеют это как главную ось в их здоровье. Важными столпами укрепления организма являются витамины, среди которых мы выделяем витамин С и D. Также минералы. К числу наиболее важных относятся цинк, селен и железо. Они, наряду с другими полезными питательными веществами, содержатся в следующих продуктах: еда для повысить защитные силы у детей.
Продукты, которые помогают иммунной системе
Мы должны выделить цитрусовые, такие как апельсин, лимоны, грейпфруты, мандарины и киви за его высокое содержание в Витамин С. Красные фрукты также очень полезны, мы хотели бы выделить черника за его содержание в атоцианине, так как недавние исследования показывают, что он защищает от респираторных заболеваний. В эти месяцы мы вступаем в сезон Granadas, великолепный плод, приписываемый ему некоторыми противовирусные эффекты и что мы можем включить в десерты и салаты.
Конечно, потребление другие фрукты как персик, виноград или яблоко Они также настоятельно рекомендуются для нашего здоровья. Конечно, некоторые из них уже были доступны в супермаркете, когда их ежегодная кампания завершается. Кроме того, всегда есть интересные заменители.
Овощи
Среди лучших овощей для улучшить защитные силы у детей мы хотим выделить брокколи, морковь, шпинат, сладкий перец и цветная капуста. Важно отметить, что их нельзя переваривать и желательно готовить на пару, так как высокая температура разрушает часть витаминов.
Чеснок и лук
Они заслуживают особого раздела, так как мы должны учитывать их в нашем рационе и включать в это время. В настоящее время проводятся исследования для анализа влияния эфирное масло чеснока при Covid-19, так как чеснок действует против некоторых вирусов, хотя еще рано ожидать результатов. Это антибактериальное, противовирусное и противогрибковое средство, известны и используются народной медициной.
В случае лук, является естественным отхаркивающим средством и укрепляет иммунную систему. В отличие от чеснока, температура приготовления не изменяет и не ухудшает его свойства. Для того, чтобы воспользоваться всеми преимуществами первой еды и не иметь неудобства запаха, мы советуем вам потреблять черный чеснок. Вы также можете потреблять черный лук и извлечь выгоду из концентрации его свойств. Оба решения хороши и могут быть включены в бесчисленное количество рецептов.
Мед для улучшения защитных сил у детей
мед имеет антибактериальные эффекты и противокашлевые средства. Активирует нашу иммунную систему. ты должен взять это не подвергая его слишком высокой температуре, так как он теряет часть своих свойств. Вы можете включить его во многие рецепты, но не забывайте добавлять его в конце приготовления и на очень короткое время.
Противовирусная сила меда реальна, но зависит от сорта меда. Не все меды действуют против некоторых вирусов. Мед из пади в Испании или мед манука из Новой Зеландии или Австралии. гарантированный эффект против некоторых вирусов.
Мы рекомендуем вам изменить сахар для меда в любом случае вы можете, и мы настаиваем на том, чтобы вы не подвергали мед воздействию высоких температур.
Молочный
В хорошую диету вы должны включать две порции молочных продуктов в день. Без сомнения, на данный момент лучшая формула используйте йогурт или молочный кефир, Он также будет действовать как пробиотик. Молоко является источником витамина D и отличной пищей, принимаемой в меру.
Рыба
Es один из важнейших ингредиентов, так как он обеспечивает многие из минералов, необходимых для улучшить защитные силы у детей. Используйте жирную рыбу, например лосось, сардина или тунец и вы также получите минералы, витамины и полезные жиры, такие как Омега-3 и Омега-6.
Также некоторые ракообразные они могут предоставить необходимые минералы для вашей защиты, такие продукты, как мидии, моллюски, моллюски и устрицы, интересно есть время от времени.
Яйца и орехи
Они отличный источник витамина D, Они также обеспечат вас высококачественным белком. Очень полноценная пища, которую вы можете употреблять регулярно.
В этом разделе мы можем выделить некоторые орешки очень средиземноморский, как и миндаль, грецкие орехи и фундук. Они выделяются своим вкладом минералов и витамина Е, также очень необходимых для нашей иммунной системы.
овощи
Мы не можем оставить бобовые в нашем списке. Они источник качественного белка, а также клетчатки и минералов. Основа сбалансированного питания. Не забывайте потреблять их в любых их формах и разновидностях.
Шоколад для улучшения защитных сил у детей
Речь идет о шоколаде без добавления сахара и с содержанием какао не менее 70%. шоколад дает нам много минералов и антиоксидантов, в дополнение к обеспечению нас с качественным волокном. Употребляйте его регулярно в небольших количествах.
Специи
Три специи В этом огромном мире они могут выделиться. Прежде всего, куркума за высокое содержание минералов, таких как железо, цинк и калий, а также витамина B6. Перец Он важен своим содержанием железа, кальция, калия, цинка, марганца и магния, а также богатством витаминов А и С.
И, наконец, имбирь, который также обеспечивает необходимые минералы и витамины для иммунной системы. Этот корень является одним из основных ингредиентов в китайская лечебная кухня благодаря своим противовоспалительным и антимуколитическим свойствам. Эти три специи можно добавлять во многие Рецепты от пикантных блюд или кондитерских изделий до смузи.
Наконец, стоит упомянуть некоторые основные составляющие нашего иммунная система например, отсутствие стресса, качественный отдых и стремление быть счастливым. Это трудные времена для всех, но вы должны поддерживать высокий моральный дух. Так может улучшить защитные силы у детей, тем более, хотя эти советы справедливы и для взрослых.
